วิธีลดหน้าท้องอย่างรวดเร็วด้วยการเล่นกีฬา

การออกกำสังกายนอกจากจะทำให้ผอมและสุขภาพดืฃึ้นแล้ว ถ้า ออกกำสังกายอย่างถูกวิธี เราย้งสามารถดูดีฃึ้นได้ด้วย ช่วงที่ผมเริ่มลดความอ้วน และเสาะหาวิธีลดหน้าท้องอย่างรวดเร็วทีแรกผมกะว่าคงจะลดด้วยการอดอาหาร อย่างเดียว ไม่อยากลดด้วยการออกกำลังกาย เพราะเมาว่า ถ้าเราอ้วนแล้วไป ออกกำลังกายหนักๆ ตัวก็จะใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ เพราะร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อ มาแทนไขมันที่หายไป ทำให้กลายเป็นคนลา เหมือนพวกผู้ชายที่ชอบเล่นเวต เล่นกล้าม ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ผมต้องการอย่างไรก็ตาม การลดความอ้วนด้วยการอดอาหารอย่างเดียวก็มีข้อเสีย คือ ร่างกายเราจะไม่ค่อยแข็งแรง และเมื่อน้ำหนักลดลงไปแล้วร่างกายและ ผิวพรรณก็จะไม่กระชับเท่าที่ควร หรออาจจะถึงขั้นกลายเป็นคนตัวเหี่ยวได้ การ ลดน้าหนักที่ดีจึงควรต้องออกกำลังกายเล็กน้อยควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เพื่อรักษาร่างกายให้ฟิตและเฟิร์มอยู่เสมอ เมื่อรู้อย่างนี้ผมจึงเริ่มใล่การออกกำลังกายลงไปในตารางชีวิตประจำวัน อย่างที่เล่าไปก่อนหน้านี้ และพยายามทำต่อมาให้เป็นนิสัยจนถึงทุกวันนี้ ที่แม้จะ ลดน้าหนักลงมาได้ตามที่ตั้งใจแล้ว แต่ก็ยังคงออกกำลังด้วยการ วิ่งเป็นประจำ ครั้งละ 45 นาทื สัปดาห์ละ 34 ครั้ง เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ให้ร่างกาย ส่วนช่วงที่ใกล้ขึ้นคอนเสิร์ตหรอต้องการให้ร่างกายดูเฟิร์มมากขึ้นหน่อย ผมจะยกดัมบ์เบลประมาณ 3 กิโลกรัมร่วมกับการว่ายน้าท่ากบ เพื่อช่วย เน้น กล้ามเนื้อช่วงแขน ไหล่ และหน้าอกให้ดูกระชับขึ้น โดยทำสัปดาห์ละ 23 ครั้ง ครั้งละไม่หนักเกินไป แค่พอให้ร่างกายกระชับได้โดยไม่เป็นกล้าม เพราะ คนเราถ้าอ้วนแล้วน้ำหนักลดลง ไหล่ก็มักจะห่อ ดูไม่ภูมิฐาน […]

Continue reading »

ข้อดี-เสียของการลดความอ้วน

ก่อนที่จะลดความอ้วนครั้งนี้ แม้จะเคยมี คนมาชวนผมให้ลดความอ้วนหลายคน แต่ผม ก็ไม่เคยคิดจะทำ เพราะรู้สึกว่า อ้วน ๆแบบนี้ เราก็มืความสุขดีอยู่แล้ว ทำไมจะต้องลดให้ เหนื่อยเปล่า ๆ มองไปที่พี่ป้าน้าอาของเราก็เห็น อยู่ว่าทุกคนอ้วน ฉะนั้นต่อให้ทำอย่างไรเราก็คง หนีความอ้วนไม่พ้น ดังนั้น สำหรับผมความอ้วน จึงไม่ใช่ปัญหาทีต้องแก้ไข แต่เป็นเรื่องปกติที่ ทุทคนอยู่ด้วยได้อย่างมีความสุขดี เพราะแม้ผม จะอ้วนในสายตาคนอื่น แต่ก็ยังผอมที่สุดในบ้าน แล้วทำไมเราจะต้องขวนขวายลดความอ้วนด้วย แต่ปรากฏว่าเมื่อถึงคราวจำเป็น ผมก็สามารถ ลดความอ้วนลงมาได้ และกลับมาผอมอย่างที่ ไม่เคยคิดว่าจะผอมได้ ทุกวันนี้ จากเดิมที่ผมเคยคิดว่าอ้วนก็มีความสุฃดีอยู่แล้ว แต่เมื่อ ผอมลงแล้วผมกล้บเสกว่าตัวเองมืความสุขมากขึ้นอก ตอนที่อ้วนมากๆ สิ่งที่ใหญ่ที่สุดในตัวผมก็คือพุง แต่เมื่อลดนํ้าหนักลงมา ได้ รอบเอวก็เล็กลงประมาณ 34 นิ้ว แม้แต่รอบแขนและรอบคอก็ยังลดลงมา อย่างละประมาณหนึ่งนิ้ว ซึ่งการที่แขนและคอลดลงได้นิ้วหนึ่งนี่ถือว่าเยอะมาก น้าหนักต้องลดลงมากจริงๆ รอบแขนและรอบคอจึงจะเล็กลงได้ขนาดนี้ เรียก ได้ว่าการลดน้าหนักคราวนี้ทำให้รูปร่างของผมเล็กลงจนใส่เสื้อผ้าเก่าไม่ได้เลย เวลาใส่แล้วทุกคนที่เห็นจะต้องทักว่า นี่เอาเสัอพ่อมาใส่yเรือไง เพราะหลวม มากจนน่าเกลียด ผมจึงต้องซื้อเสื้อผ้าใหม่ยกตู้ ซึ่งนับว่าเป็นข้อเสียเพืยง อย่างเดืยวของการลดความอ้วนครั้งนี้ ส่วนข้อดืของการลดนํ้าหนักนั้นมืมากมายจนผมแทบจะพรรณนา ได้ไม่หมด ข้อแรกเลยเป็นข้อที่ดีที่สุดก็คือ ผมเสกภูมิใจที่ตัวเองทำได้ สามารถลดน้ำหนักลงมาได้เท่ากับที่ตั้งใจไว้ […]

Continue reading »

ลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้นเมื่ออายุมาก

ตั้งแต่คอนเสิร์ตครั้งที่แล้วจนถึงทุกวันนี้ ผมนํ้าหนักขึ้นมาอีก 2 กิโลกรัม เป็น 72 กิโลกรัม ซึ่งผมตั้งใจไว้ว่าจะไม่ให้ขึ้นไปเกิน 73 กิโลกรัม หรือเต็มที่ คือ 74 กิโลกรัม เพราะปลายปีนี้ผมยังมีอีกคอนเสิร์ตหนึ่งต้องขึ้น ถึงตอนนั้น ผมตั้งใจไว้ว่าจะต้องลดลงให้หนักตากว่า 70 กิโลกรัมให้ได้ ซึ่งแน่นอนว่าการ ลดครั้งแรกย่อมทำได้ง่ายกว่า เพราะตอนนั้นส่วนเกินเรายังเยอะอยู่ แต่การลด ตอนที่เราไม่ได้อ้วนเท่าไรให้ผอมลงอีกนี่สิ คงจะยากกว่ากันมาก โดยเฉพาะ ถ้าเราอายุไม่น้อยแล้ว ตั้งแต่อายุขึ้นเลขสามมา ผมก็เริ่มรู้สึกเลยว่าการลดนํ้าหนักเป็นเรื่อง ที่ทำได้ยากกว่าสมัยเด็ก ๆ มาก เพราะระบบเผาผลาญของเราไม่ไดดเหมือน เมื่อก่อน แต่ก่อนตอนหนุ่มๆ เวลาไปเที่ยวต่างจังหวัดกับเพื่อน บางทีเรานั่งคุย นั่งเล่นกันจนดึกดื่น หิวขึ้นมาก็ขับรถไปตลาดซื้อผัดไทยมากินกันตอนตีหนึ่ง ตีสอง พออิ่มปีบก็นอน ขนาดทำแบบนั้นแล้วยังไม่อ้วนขึ้นเลย เพราะเรายังเด็ก ระบบเผาผลาญเรายังดีอยู่ แต่ถ้าเป็นตอนนี้น่ะหรือ ยังไม่ทันกินอะไร แค่เผลอ หายใจ เข้าไปแรงหน่อยก็อ้วนขึ้นแล้ว ผมจึงรู้ตัวเลยว่า ถ้าอายุขึ้นเลขสี่เมื่อไร การลดนั้าหนักจะต้องยากขึ้น อีกหลายเท่า จนอาจจะถึงขั้นที่เรียกว่าเป็นไปไม่ได้เลยก็เป็นได้ ตอนนี้อีก 3 ปี ผมก็จะ 40 แล้ว […]

Continue reading »

ลดน้ำหนักแล้วถูกสัมภาษณ์

พอถึงช่วง สัมภาษณ์ นักข่าวก็ถามคนอื่นเรื่องงานเรื่องคอนเสิร์ต เช่น ถามเต็ม ถามเปปเปอร์ว่าตอนนี้เป็นอย่างไรบ้าง ทำอะไรกันอยู่ ถามเอกกี้ว่าจะเต้นเป็นติ๊นา ใช่ไหม แต่พอถึงคิวผม ทุกคนถามแต่ว่า อัลเป็ร์ทลดนํ้าหนักได้อย่างไรคะ ส่วนเรื่องงานเรื่องคอนเสิร์ตไม่มีใครสนใจเลย แฟนเพลงก็เช่นกัน เข้ามาถามกัน ใหญ่ว่า พี่ทำอย่างไร ใช้สูตรไหน ผมก็ตอบไปเหมือนกันทุกครั้งว่า ไม่มื สูตร ผมลดความอ้วนแบบมวยวัด คือรู้อะไรมาก็ลอง ใครว่าวิธีไหนดื ก็ทำหมดทุกอย่าง หลังจากวันแถลงข่าวเป็นต้นมา อีกหนึ่งเดือนที่เหลือปรากฏว่าทำไปทำมา นั้าหนักของผมก็ลดลงไปได้อีก 6 กิโลกรัมพอดี ทำให้ในวันสุดท้ายก่อนที่จะไป ขึ้นคอนเสิร์ต ผมกลับมาหนักแค่ 70 กิโลกรัม รวมแล้ว 2 เดือนผมลดนํ้าหนัก ไปไดถึง 12 กิโลกรัมตามที่ตั้งใจไว้จริงๆ ในการลดนั้ำหนักครึ่งหลังนี้ผุมก็ยังทำตามหลักการเดียวกันกับครื่งแรก เพียงแต่ไม่ได้เข้มงวดเท่าเดิม เช่น เริ่มกินผักสีขาวบางอย่างเพื่อช่วยเรื่องการ ขับถ่าย เพราะพอไม่กินผักเลยระบบขับถ่ายผมค่อนข้างแย่ ก็เลยตัดสินใจกลับ มากินผัก ส่วนมื้อเย็น ถ้ามืเหตุให้ต้องกินก็กินบ้าง แต่ก็ยังคงระวัง พยายาม หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำจากแป้งโดยตรง และที่สำคัญคือพยายามออกกำลังกาย ให้ได้สัปดาห์ละ 3-4 วัน น้ำหนักหายไป 5 […]

Continue reading »